Mijn ervaring met een langere vast

Waarom ik het wilde proberen

In het boek leg ik vooral uit hoe intermittent fasting op een rustige en haalbare manier kan worden toegepast. Een langere vast is absoluut niet nodig om de voordelen te ervaren; voor veel mensen is een dagelijks vastritme al meer dan voldoende.

Toch werd ik na een tijdje nieuwsgierig naar hoe mijn lichaam zou reageren op een langere periode zonder eten. Niet omdat ik mezelf wilde bewijzen of omdat ik dacht dat langer beter is, maar vanuit nieuwsgierigheid, onder andere naar processen die soms bij een langere vast worden beschreven, zoals autofagie. Mijn langste vast duurde uiteindelijk ongeveer 56 uur.

Het moeilijkste moment

Wat me opviel, was dat het niet de eerste uren waren die het zwaarst waren. Het moeilijkste moment kwam voor mij rond de 22 tot 24 uur. Op dat moment kreeg ik een duidelijk hongergevoel dat best vervelend was. Het voelde alsof mijn lichaam gewend was om juist dán te eten.

Ik besloot door te zetten en in plaats van meteen te eten, ben ik afleiding gaan zoeken. Door mezelf bezig te houden, merkte ik dat het hongergevoel langzaam weer afnam. De volgende ochtend verraste mijn lichaam me: de honger was helemaal verdwenen, ik voelde me rustig en mijn hoofd voelde helder.

Wat er minder goed ging

Toch maakte ik ook een belangrijke fout: ik nam te weinig elektrolyten. In de tweede nacht begon ik dat te merken. Mijn lichaam voelde zwakker, en toen ik wakker werd, voelde ik me echt niet goed. Mijn hartslag was hoog en ik voelde me erg zwak.

Op dat moment besloot ik mijn vast te stoppen. Maar ik deed dat niet op de beste manier: omdat ik me zo slecht voelde, greep ik meteen naar suiker. Achteraf weet ik dat dat niet de juiste manier is om een lange vast te beëindigen. Je lichaam heeft dan juist behoefte aan een rustige, zachte opbouw van voeding.

Wat ik hiervan heb geleerd

Een langere vast kan interessant zijn om eens te ervaren, maar het is geen vereiste om de voordelen van intermittent fasting te voelen. En als je het toch wilt doen, is een goede voorbereiding belangrijk: voldoende water drinken, elektrolyten gebruiken en vooraf nadenken over hoe je je vast rustig weer afbouwt. Zo voorkom je dat je op een moment van zwakte impulsieve keuzes maakt.

Een warme kop bottenbouillon is bijvoorbeeld een zachte manier om een vast te doorbreken. Die bevat mineralen en andere voedingsstoffen die je lichaam helpen herstellen, en geeft je spijsvertering de kans om langzaam weer op gang te komen.

Belangrijk: ik ben geen arts. Een langere vast is niet voor iedereen geschikt. Overleg bij twijfel, gezondheidsklachten of medicijngebruik altijd eerst met je arts.