Alles wat je wilt weten

Intermittent fasting, vaak afgekort als IF, is geen dieet in de klassieke zin. Het draait niet om wat je wel of niet mag eten, maar vooral om wanneer je eet. Je wisselt periodes van eten af met periodes van rust voor je lichaam. Tijdens die rustmomenten krijgt je lichaam de kans om te herstellen.

Nee. Dat is een van de grootste misverstanden. Intermittent fasting draait niet om minder eten, maar om bewuster eten binnen een duidelijk ritme. Juist tijdens je eetmomenten is het belangrijk dat je voldoende en voedzaam eet, zodat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Na je 40e reageert je lichaam anders door hormonale veranderingen. Dat betekent niet dat je niet kunt vasten, maar wel dat een rustige, zachte aanpak beter werkt dan streng zijn. Dit boek is juist voor deze levensfase geschreven. Twijfel je vanwege gezondheidsklachten, medicijngebruik of een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts.

Met een rustige start van 12:12. Dat betekent dat je twaalf uur eet en twaalf uur niet eet, bijvoorbeeld door je avondmaaltijd wat eerder af te ronden en je ontbijt iets later te nemen. Voor veel vrouwen voelt dit nauwelijks als vasten, en dat is precies de bedoeling. In het boek leg ik uit hoe je dit stap voor stap kunt opbouwen.

Nee, langer vasten is niet automatisch beter. Voor sommige vrouwen werkt 12 uur precies goed, voor anderen 14. Het doel is niet om zo lang mogelijk te vasten, maar om een ritme te vinden dat je volhoudt zonder spanning. Opbouwen is een mogelijkheid, geen verplichting.

Water, thee en zwarte koffie horen bij de meeste rustige vastritmes. In het boek vind je een praktisch voorbeeld van hoe een dag eruit kan zien.

Resultaten verschillen per persoon, en ik doe geen beloftes over gewichtsverlies. Voor mij persoonlijk veranderde er veel, maar minstens zo belangrijk was dat mijn relatie met eten rustiger werd. Intermittent fasting gaat niet alleen over de weegschaal, maar vooral over hoe je je voelt.

Dan geeft je lichaam een signaal. Vermoeidheid, duizeligheid, slecht slapen of een sterke focus op eten betekenen niet dat je "faalt". Ze betekenen dat je lichaam om aanpassing vraagt. Soms is dat korter vasten, een extra eetmoment, of tijdelijk helemaal pauzeren. In het boek leer je die signalen herkennen en erop vertrouwen.

Niet in elke situatie. Ik raad je aan om eerst met je arts te overleggen als je zwanger bent of borstvoeding geeft, een verleden hebt met een eetstoornis, medicijnen gebruikt, een medische aandoening hebt, of ziek of herstellende bent. Jouw gezondheid gaat altijd voor.

Nee. Ik ben geen arts en geen wetenschapper. Ik deel mijn eigen ervaring en de weg die ik heb afgelegd. Dit boek is bedoeld ter inspiratie en informatie, niet als medisch advies of behandeling.

Het e-book is verkrijgbaar via Amazon. Je kunt het direct downloaden en op je telefoon, tablet of e-reader lezen.

Volg me op Instagram via @ifmetjoye. Daar deel ik regelmatig inzichten, tips en persoonlijke ervaringen rondom intermittent fasting, hormonen en het vinden van balans.